更年期に抜け毛が増えるのはなぜ？不安を減らす原因整理と対策
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はじめに
更年期に入ってから、ふとした瞬間に心がザワつくことはありませんか。
お風呂の排水口にたまる髪の量が、前より明らかに多い。ドライヤーのあと床に落ちている髪を見て、「こんなに抜けてたっけ」と手が止まる。分け目やつむじが、照明の下でやけに透けて見える気がして、鏡を見る回数が増える――。
もし今、あなたがそんな違和感を抱えているなら、まず伝えたいことがあります。
更年期に抜け毛が増えるのは、決してめずらしいことではありません。体が大きく変わるこの時期は、髪や頭皮も影響を受けやすく、「気づいたら抜け毛が増えていた」という人は本当に多いです。だから、「私だけがおかしいのかな」と一人で追い詰めなくて大丈夫です。
ただ、ここでひとつだけ大事な事実があります。
抜け毛は“更年期だから仕方ない”で終わらせてしまうと、余計に不安が長引きます。なぜなら、更年期の抜け毛はホルモンの変化だけで起きるわけではなく、睡眠の質、ストレスの蓄積、栄養の偏り、頭皮環境の乱れなどが、静かに重なって起きることが多いからです。つまり、原因を整理して順番に整えていけば、「見え方が落ち着く」「抜け毛の波が小さくなる」可能性は十分にあります。
この記事では、「更年期 抜け毛」で検索したあなたが、必要以上に怖くならずに済むように。
そして、今日からできることを“自分で選べる状態”になるように。抜け毛が増える理由をわかりやすくほどきながら、やるべき対策を無理なく整理していきます。
この記事でわかること
- 更年期に抜け毛が増える理由
- 排水溝の毛をラクに掃除するコツ
- 今日からできる対策（生活・頭皮ケア・習慣）
- 受診を考える目安
の4本です。
更年期に抜け毛が増える主な理由
更年期の抜け毛は、「突然毛が全部抜ける」というより、髪が細くなったり、育つスピードが落ちたりして、結果として抜けやすく見えることが多いです。ここでは、なぜそれが起こるのかを理由別に整理します。
女性ホルモンの変化で、髪の成長サイクルが乱れやすくなる
髪は「生える→伸びる→抜ける」を一定のリズムで繰り返します。更年期はホルモンバランスが揺れやすく、そのリズムが乱れがちです。
その結果、髪が十分に太く長く育つ前に抜けやすくなり、「抜け毛が増えた」「ボリュームが減った」と感じやすくなります。
髪が細くなることで、見た目の“抜けた感”が強くなる
更年期は抜け毛の量だけでなく、髪そのものが頼りなく感じる変化が出やすい時期です。細くなった髪は、同じ本数でも密度が低く見えます。
根元が立ち上がりにくくなったり、分け目が目立ちやすくなったりして、不安が強くなることがあります。
睡眠の質が落ちると、回復が追いつかず髪にも影響が出やすい
更年期は寝つきが悪い、眠りが浅いなど、睡眠の悩みが出やすい時期でもあります。睡眠は体の回復に関わるため、乱れが続くと髪の成長にも影響が出やすくなります。
寝ても疲れが取れない状態が続くと、髪が元気に育ちにくくなることがあります。
ストレスが続くと、生活の乱れを通して髪への負担が増える
更年期は体調の波が出やすく、気持ちも揺れやすい時期です。ストレスがあると、食事が簡単になったり、睡眠が削られたりして、結果として髪への負担が増えることがあります。
ストレスだけが直接の原因とは限りませんが、「生活が崩れることで髪に影響が出る」ことは十分あり得ます。
栄養が偏ると、髪の材料が足りず細くなりやすい
髪は体の中でも栄養が後回しになりやすい部分です。更年期は食欲の波が出たり、食事が軽くなったりして、材料が不足しやすくなります。
たんぱく質が少ない日が続いたり、炭水化物中心になったりすると、髪が細くなって抜けやすく感じることがあります。
排水溝の毛をラクに掃除するコツ｜“捨てるだけ”にすると一気に楽になる
使い捨てネットで「取る」作業をなくす
いちばん簡単なのは、排水口にストッキングタイプのネットをかぶせて、髪の毛をネットに集める方法です。髪がネットの上でまとまるので、掃除は“取って捨てるだけ”になります。触る回数が減るだけで、気持ち的なハードルもかなり下がります。
お風呂前に軽くブラッシングして、流れる量を減らす
排水口にたまる髪を減らしたいなら、お風呂に入る前に乾いた状態で軽くとかすのが効果的です。シャンプー中に抜ける分が減るので、排水口に流れていく量が少なくなります。結果的に、掃除の頻度もストレスも下げやすいです。
シャンプー中に指に絡んだ髪は「まとめて捨てる」
洗っている最中に指に絡んだ髪は、そのまま流さず、手のひらで丸めてティッシュに取って捨てるとラクです。排水口へ流れる髪をその場で減らせるので、最後に排水口を触る必要が減ります。ティッシュを重ねると触りたくない感覚も軽くなります。
詰まり予防は「週1の軽いメンテ」で十分
髪が溜まりやすい時期は、詰まり予防として週1くらいのペースでパイプ用クリーナーなどを使うのもありです。毎日ゴシゴシ掃除するより、軽いメンテを“ルーティン化”したほうが続きやすく、詰まりも起きにくくなります。
抜け毛と薄毛は違う？更年期に確認したいチェックポイント
更年期に抜け毛が増えると、「このまま薄毛になるのでは」と不安になりますよね。ですが、抜け毛が増えたこと＝すぐに薄毛が進行しているとは限りません。見え方や原因によって、対策の方向性が変わるので、まずは落ち着いて状況を整理してみましょう。
抜け毛が増えた「時期」を確認する
まずは、いつ頃から変化を感じたかを思い出してみてください。
- ここ数週間で急に増えた
- 数か月かけてじわじわ増えた
- 季節の変わり目と重なっている
- 生活や体調が大きく変わった時期と重なっている
短期間で急に増えた場合は、睡眠不足やストレス、体調の変化、頭皮の炎症などが影響していることもあります。じわじわ続いている場合は、髪が細くなって密度が下がっている可能性も考えられます。
「本数」だけで判断しない
更年期の抜け毛は、本数の増減だけでなく、髪質の変化がセットで起こることがあります。
- 髪が細くなった
- ハリ・コシがなくなった
- 根元が立ち上がらない
- 分け目が広がって見える
こうした変化があると、抜け毛が増えた以上に“薄くなった感”が強くなります。逆に言えば、髪の土台を整えることで見え方が落ち着く可能性もあります。
分け目・つむじの「見え方」を確認する
次のような変化があるかをチェックします。
- 分け目が前より広がって見える
- つむじ周辺の地肌が透ける
- 髪を結ぶと頭頂部が目立つ
- セットしてもボリュームが出ない
見え方は、光の当たり方や髪の油分で変わるので、できれば同じ条件（同じ照明・同じ角度）で、写真を撮って比較するのが安心です。
頭皮トラブルがないかを見る
抜け毛が増える背景に、頭皮の不調が隠れていることもあります。
- かゆみが続く
- 赤みがある
- フケが増えた
- ヒリつき、痛みがある
こうした症状がある場合は、マッサージを増やしたり、洗浄力の強いシャンプーに変えたりする前に、まず刺激を減らして頭皮を落ち着かせることが大切です。
抜け毛の「タイプ」をざっくり見る
細かく判断する必要はありませんが、抜け毛がいつもより細い、短いなど、髪が十分に育たないまま抜けている感じがある場合は、髪の成長サイクルが乱れている可能性があります。ここは更年期の影響が出やすいポイントです。
更年期の抜け毛対策｜今日からできること
更年期の抜け毛は、対策を「増やす」ほど良いとは限りません。頭皮が敏感になっていることも多いので、刺激を足すより、まず“整える”ほうが効きやすいです。ここでは、続けやすくて現実的な対策を、優先順位が高い順にまとめます。
睡眠の質を落としすぎない
更年期は眠りが浅くなりやすく、睡眠の乱れが続くと回復が追いつきにくくなります。まずは「起床時間を大きくズラさない」ことだけでも、体のリズムが安定しやすいです。
寝る直前のスマホ時間を少しだけ短くして、眠れない日があっても焦って追い込まない。完璧を目指すより、“崩れを戻す”感覚で十分です。
髪の材料を減らさない食べ方にする
髪は体の中でも栄養が後回しになりやすいので、更年期の食欲の波や食事の偏りが続くと影響が出やすくなります。大事なのは難しい管理ではなく、「不足しない状態」を作ることです。
食事を抜く日を減らして、たんぱく質が少ない日が続かないように意識します。忙しい日は卵や豆腐、ヨーグルトなど、手軽に足せるもので十分つながります。
洗い方を整えて頭皮を落ち着かせる
抜け毛が気になると、洗浄力の強いものに変えたり、強く洗ったりしがちですが、乾燥して逆に不安定になることがあります。目指すのは「落としすぎない・残しすぎない」バランスです。
ぬるめのお湯で予洗いを丁寧にして、指の腹でやさしく洗い、すすぎは少し長めに。特に乾かし残しはトラブルにつながりやすいので、根元からしっかり乾かすのがポイントです。
強いマッサージや“ケアの増やしすぎ”をやめる
血行の話を聞くと、毎日強くマッサージしたくなりますが、更年期は頭皮が敏感になっていることもあります。刺激を増やすほど、かゆみや赤みが出てしまう人もいるので注意が必要です。
やるなら「やさしく短く」が基本で、押しすぎない・長時間やらないが安全です。頭皮が荒れている時期は、ケアを足すより刺激を減らすほうが早く落ち着くことがあります。
分け目と紫外線の対策を“静かに”入れる
分け目は紫外線が当たりやすく、地肌が透けて見えやすい場所です。更年期で髪が細くなりやすい時期は、分け目のダメージが目立ちやすくなります。
分け目を少しずらすだけでも負担が分散されますし、外に長くいる日は帽子を活用するだけでも十分です。髪がペタンとしやすい人は、乾かすときに根元を起こす意識を入れると見え方が変わりやすいです。
更年期の抜け毛でやりがちなNG行動｜不安が強いほど注意
抜け毛が増えると、すぐに何かを変えたくなります。でも更年期の時期は頭皮や体調が揺らぎやすいので、焦ってやるほど逆効果になることもあります。ここでは、特にやりがちなNG行動をまとめます。
洗浄力が強いシャンプーに頻繁に変える
「抜け毛＝頭皮が汚い」と思って、スッキリ系の強いシャンプーを試したくなる人は多いです。ですが、落としすぎると頭皮が乾燥して不安定になり、かゆみやフケが出たり、髪が元気を失ったりすることがあります。
シャンプーを変えるなら一気にいろいろ試すより、まずは洗い方とすすぎ、乾かし方を整えてからのほうが失敗しにくいです。
1日に何度も洗う・強くこする
抜け毛が気になる時期にやりがちなのが、洗う回数を増やしたり、ゴシゴシ洗ってしまったりすることです。更年期は頭皮が敏感になっていることもあるので、刺激が増えるほど荒れやすくなります。
洗うときは「強く」ではなく「丁寧に」。特にすすぎ残しを減らす方が大事です。
強い頭皮マッサージを毎日長時間やる
血行が良くなると聞くと、強いマッサージを毎日続けたくなりますが、力が強いと頭皮に負担になります。赤みやかゆみが出ている時期は特に、刺激を増やすほど悪化しやすいです。
やるなら短時間で、やさしく。痛みを感じるほど押すのは避けたほうが安心です。
いろいろ塗りすぎて頭皮が荒れる
育毛系のアイテムを複数同時に使うと、刺激が増えて頭皮が荒れやすくなります。更年期の抜け毛は「土台を整えること」が効くケースも多いので、まずは足し算より引き算を意識したほうが安定しやすいです。
毎日鏡で分け目を確認し続ける
抜け毛の不安は、確認回数が増えるほど強くなりがちです。光の当たり方や髪の状態で見え方は毎日変わるので、日々の変化で一喜一憂すると疲れてしまいます。
落ち着いて判断するためには、同じ条件の写真で定期的に記録するほうが安心です。
受診を考える目安｜更年期の抜け毛をひとりで抱え込まないために
更年期の抜け毛は、生活やケアを整えることで落ち着くこともあります。一方で、不安が強いまま悩み続けるほど、気持ちの負担が大きくなりやすいのも事実です。受診は「いきなり治療を始めるため」ではなく、原因を整理して安心するために使っても大丈夫です。
抜け毛の増加が“数か月単位”で続いている
一時的な波なら自然に落ち着くこともありますが、抜け毛が増えた状態が数か月続くときは、様子見を長引かせないほうが安心です。
「いつまで続くんだろう」と毎日気にする状態が続くほど、気持ちが疲れてしまいやすくなります。
髪が細くなり、ボリュームが戻らない感じがする
抜け毛の量よりも、「髪が頼りなくなった」「根元が立ち上がらない」といった変化が続くときは、髪の成長がうまく回っていない可能性があります。
ヘアセットでごまかしにくくなってきた、と感じたら一度確認してもOKです。
分け目やつむじの透けが、前より目立ってきた
鏡や写真で、分け目や頭頂部の地肌が透けて見える頻度が増えた場合は、見た目の変化が進んでいるサインになり得ます。
光の当たり方で変わる部分ではありますが、「以前より明らかに気になる」が続くなら相談の目安になります。
生活を整えても、手応えが感じられない
睡眠や食事、洗い方などを見直しているのに、数か月単位で変化が分かりにくいときは、原因がひとつではない可能性があります。
自分でできることをやっているのに不安が消えないなら、整理のために受診する価値があります。
かゆみ・赤み・フケなど頭皮トラブルが続いている
抜け毛と一緒に頭皮の不調が続く場合は、頭皮環境の乱れや炎症などが背景にあることもあります。
自己流でケアを足して悪化することもあるので、刺激を増やす前に一度状態を見てもらうと安心です。
抜け方が急で、一部分だけ明らかに薄い場所がある
更年期の抜け毛は全体的にじわっと変化することが多い一方で、急に局所だけ薄くなる場合は別のタイプの薄毛が隠れていることもあります。
「ここだけ明らかに薄い」「境目がはっきりしている」などがあれば、早めに確認したほうが安心です。
相談先のイメージ｜“治療するため”より“整理するため”でOK
更年期の抜け毛は原因が複合的なことも多いので、頭皮や髪の状態を見てもらい、必要なら検査や治療の選択肢を整理してもらう、という考え方が合います。
大切なのは、今の状態に合う方向性を知ることです。「更年期だから仕方ない」と我慢するより、確認するだけで気持ちが軽くなる人も多いです。
クレアージュクリニックという選択肢
セルフケアを頑張ってみても不安が消えなかったり、分け目や頭頂部の見え方がじわじわ変わってきて「このまま様子見でいいのかな」と迷ったりすることもありますよね。そういうときは、薄毛の治療を扱う医療機関で一度状態を確認してもらうだけでも、気持ちがラクになることがあります。
クレアージュは、女性の薄毛の相談先として名前が挙がることが多いクリニックのひとつです。薄毛の悩みって、原因がひとつに決めきれないことも多いので、「今の状態がどのタイプに近いのか」「生活の見直しで様子を見るべきか、治療も含めて考えるべきか」を整理できるのが大きいポイントです。
いきなり何かを始める前に、選択肢と優先順位を落ち着いて決めたい人には、こうした“相談できる場所”を持っておくこと自体が対策になります。
公式サイトはこちら：女性の薄毛専門クリニック【クレアージュ】
まとめ｜更年期の抜け毛は原因を整理すると、やることがシンプルになる
更年期に抜け毛が増えるのはめずらしいことではありません。ホルモンバランスの変化を中心に、睡眠の質の低下、ストレス、栄養不足、頭皮環境の乱れなどが重なって起こりやすいからです。
対策の基本は、ケアを増やすよりも、まず土台を整えることです。
睡眠を削りすぎない、髪の材料を減らさない、洗い方を整えて頭皮を落ち着かせる。これだけでも、見え方が落ち着く人はいます。逆に、洗いすぎや強いマッサージ、アイテムの使いすぎは、頭皮を不安定にして遠回りになりやすいので注意が必要です。
もし不安が強い、変化が続く、頭皮トラブルがある場合は、ひとりで抱え込まず、原因を整理するために相談する選択肢を持つことも大切です。焦らず、できるところから整えていきましょう。
